방귀는 누구나 경험하는 자연스러운 생리 현상입니다. 그러나 유독 방귀를 지나치게 자주 뀌고 있다면, 그 원인을 파악하는 것이 필요합니다. 가스가 배에 가득 차는 이유가 다양한 소화기 문제일 수 있어 이를 방치하는 것은 바람직하지 않다고 말할 수 있습니다.
가스 배출이 빈번해지고, 복부 팽만감이 심화되며 가스실금과 같은 증상이 지속될 때는 과민성 대장증후군 가스형일 가능성이 큽니다. 오늘은 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해 살펴보겠습니다.
1. 배에 가스 차는 이유
배에 가스가 지속적으로 차면 복통이나 불쾌감 등 여러 가지 이상 증상이 발생할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
배에 가스 차는 이유 1. 음식을 급하게 섭취함
식품을 빠르게 먹고 제대로 씹지 않고 삼키게 되면, 다량의 공기를 함께 섭취하게 됩니다. 잘게 부서지지 않은 식품은 위에 부담을 주며 가스를 발생시킬 수 있습니다. 이러한 섭취 습관은 장에 과도한 압력을 줄 수 있습니다.
배에 가스 차는 이유 2. 스트레스
대장은 스트레스에 매우 민감한 기관입니다. 스트레스를 받으면 장의 움직임이 저하되어 변비가 발생할 수 있으며, 이러한 상황은 복부 가스를 증가시키는 원인이 됩니다.
배에 가스 차는 이유 3. 오래 앉아있거나 누워있음
오랜 시간 앉아 있거나 누워 있는 생활 습관을 가진 직장인들은 활동량이 부족하여 가스가 배출되지 못하고 복부에 축적될 가능성이 높습니다. 이런 경우 가스가 복부 팽창의 원인이 되기도 합니다.
배에 가스 차는 이유 4. 변비
변비는 독소와 가스를 생성하며, 이로 인해 복부에 불편함을 초래할 수 있습니다. 장 속의 대변이 원활히 배출되지 않으면 가스가 장에 축적될 가능성이 커집니다.
배에 가스 차는 이유 5. 박테리아 과증식
소장에서 박테리아가 과하게 증식하면 정상적인 소화를 방해하고, 결과적으로 장내에 가스를 과도하게 발생시킬 수 있습니다. 이 상태는 소장 세균 과증식(SIBO)으로 잘 알려져 있으며, 복부 불편감을 동반합니다.
배에 가스 차는 이유 6. 과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군은 현대인의 약 15%가 겪고 있는 질환으로, 감정적 긴장이나 스트레스가 장 기능 저하로 이어집니다. 이로 인해 복통, 설사, 복부 팽만감 등 다양한 증상이 발생하며, 가스를 유발하기도 합니다.
배에 가스 차는 이유 7. 잦은 식사
잦은 식사 역시 배에 가스가 차는 이유 중 하나입니다. 식사할 때 공기도 함께 식도를 통해 들어가며, 이 공기는 장내에서 식품물의 소화 과정에서 가스로 변하게 됩니다. 하루 종일 여러 번에 걸쳐 간식 등을 섭취하는 분들은 이러한 이유로 가스가 빈번히 차오를 수 있습니다.
배에 가스 차는 이유 8. 소화 불량
위가 약한 사람이나 식습관이 좋지 않은 사람, 과도한 스트레스를 받는 사람은 소화불량으로 인해 가스가 발생할 수 있습니다. 소화가 원활히 되지 않으면 장내 가스가 축적되기 쉽습니다.
배에 가스 차는 이유 9. 여성의 생리전 증후군
생리 전 증후군은 여성의 위장에 가스를 유발할 수 있습니다. 배란 후부터 생리 전까지 분비되는 프로게스테론은 자궁내막을 두껍게 만들며, 이 과정에서 소화기 계통의 활동에 영향을 주어 복부 팽만감, 설사, 변비 등을 유발합니다.
배에 가스 차는 이유 10. 약 복용
특정 약물의 복용으로 인해 가스가 발생할 수 있습니다. 배에 가스가 차기 시작한 시기와 약물 복용 시기를 비교해보면 원인을 쉽게 파악할 수 있습니다. 특정 질병 치료를 목적으로 약을 복용하기 시작한 후 가스가 차오르기 시작했다면 의사와 상담하는 것이 필요합니다.
2. 배에 가스를 차게 하는 음식
1. 포드맵 음식
포드맵은 멜버른 모나쉬대 연구진이 장에서 잘 흡수되지 않는 당분들을 소개한 음식군입니다. 포드맵(FODMAP)은 발효당(Fermentable), 올리고당(Oligosaccharides), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 당알코올(Polyols)의 앞 글자를 따서 만든 용어입니다. 이 당들은 소화 효소로 쉽게 분해되지 않아 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 이동하며, 대장에서 발효되어 가스를 발생시킵니다. 이로 인해 과민성 장 증후군을 가진 사람들에게 복부 팽만감과 복통을 유발할 수 있습니다.
▶ 고 포드맵 (High FODMAP) 음식
올리고당: 사과, 양파, 파, 감, 양배추, 콩 등
단당류: 사과, 마늘, 배, 양파, 꿀 등
이당류: 우유, 맥주, 요구르트, 치즈(생치즈: 코티지, 리코타) 등
당알코올: 사과, 복숭아, 버섯, 다시마 등
▶ 저 포드맵(Low FODMAP) 음식
고구마, 유당이 없는 우유, 고체 치즈, 바나나, 오렌지, 딸기, 감자, 토마토, 붉은 고기 등이 있습니다. 공복에 먹는 사과가 변비에 좋다고 알려져 있지만, 소르비톨 성분은 오히려 가스를 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 밀, 귀리, 옥수수, 감자 등 완전히 흡수되지 않는 식품들 역시 가스를 발생시킬 수 있는 원인입니다.
2. 탄산 음료, 껌
말을 많이 하거나 껌을 씹는 습관이 있다면 위에 가스가 쉽게 찰 수 있습니다. 그만큼의 공기를 삼키게 되기 때문입니다. 방귀는 공기와 식품이 발효되어 발생한 이산화탄소로 인해 생깁니다. 탄산음료에 들어 있는 이산화탄소는 위에 쉽게 가스를 축적시키는 원인이 됩니다.
3. 고지방 음식
짜장면, 햄버거, 피자 등 기름진 음식도 가스를 유발할 수 있습니다.
4. 글루텐 음식
빵, 라면, 스낵 등 글루텐이 포함된 음식은 일부 사람들에게 소화에 어려움을 줄 수 있으며, 이로 인해 가스가 발생할 수 있습니다.
3. 배 가스빼는법
배 가스빼는법 1. 배를 따뜻하게 하기
위장이 차가우면 소화가 잘 되지 않아 가스가 쉽게 축적됩니다. 반면에 위장이 따뜻하면 혈액 순환이 원활해져 소화기 계통의 활동이 활발해져 가스가 빨리 배출됩니다. 특히 아랫배를 따뜻하게 하며 부드럽게 마사지하는 것이 효과적입니다.
배 가스빼는법 2. 식사 이후에 걷기
장 운동을 활성화시키기 위해서는 식사 후에 잠시 걷는 것이 도움이 됩니다. 이는 소화를 돕고 가스의 배출을 원활하게 합니다.
배 가스빼는법 3. 가벼운 산책과 운동하기
배에 가스가 차는 것을 방지하려면 활동량을 늘려야 합니다. 식사 후 가벼운 산책을 하거나, 계단을 이용하고 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이러한 단순한 활동이 장 운동을 활발하게 만들어 가스 배출에 도움을 줍니다.
배 가스빼는법 4. 마사지
복부에 가스가 차고 방귀가 나오지 않는다면, 손바닥에 열을 내어 배꼽을 중심으로 가볍게 마사지를 하는 것이 좋습니다. 이 마사지는 장을 자극해 가스 배출을 유도할 수 있습니다.
배 가스빼는법 5. 페퍼민트 차 마시기
페퍼민트는 체온을 따뜻하게 하고 소화를 돕는 차로, 위장의 가스를 원활하게 배출하도록 도와줍니다. 페퍼민트의 멘톨 성분은 장의 과도한 수축을 완화하고 복통과 복부 팽만감을 줄여주는 역할을 합니다. 다만, 임산부나 소화 기관이 민감한 어린이의 경우 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
배 가스빼는법 6. 꽉 끼는 옷을 입지 않기
장을 자유롭게 움직일 수 있게 하기 위해서는 꽉 끼는 옷 대신 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
배 가스빼는법 7. 물 섭취
장 점막이 건조하면 식품과 대변이 장을 통과하는 속도가 느려져 장내에 머무는 시간이 길어질 수 있습니다. 이러한 상태에서 음식물이 장내 미생물에 의해 장시간 발효되면서 가스가 많이 발생합니다. 평소에 물을 충분히 마셔 장 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 가스 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.